网课护眼攻略请查收

暑假生活接近尾声

无奈疫情肆虐

川贝延期回校

但学习不可延期

云课堂乃最佳选择

学习通，上网课

电子设备不能少

眼睛不堪重负

特殊时期

网课护眼攻略

请川贝们收好

01

科学选用电子产品

1、尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为 投影仪>电视>电脑>平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，这样可在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。

2、尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

3、最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。

02

SUMMER HOLIDAY

避免长时间使用电子产品和看电视

1、连续使用电子产品的时间越短越好。观看电子屏幕建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的 “20-20-20” 口诀。

2、每节课课后休息期间尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。

3、除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。

03

SUMMER HOLIDAY

保持正确的观看姿势和读写姿势

1、观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看；观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。

2、线上学习应选择光照充足的房间，保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少反光。

3、家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。

04

SUMMER HOLIDAY

改掉不良的用眼习惯

不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内看书或电子产品。不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

05

SUMMER HOLIDAY

保证充足睡眠和营养

建议每天睡眠时间达到8小时。多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖、不挑食、营养均衡。

06

SUMMER HOLIDAY

选择合适的室内运动

可以选择跳绳、广播操、仰卧起坐等体育活动或力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。同时要定期开窗通风，保持室内空气流通。

07

SUMMER HOLIDAY

 注意手卫生       

学会用七步洗手法洗手，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水和肥皂∕洗手液清洗，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲。

08

SUMMER HOLIDAY

坚持做眼保健操

坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

最后

希望川贝们

注意防控

坚持学习

带着最好的状态

早日回归校园

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编辑/排版：肖佳丽  责任编辑：刘斐然

审核：陈飞宇

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